Стресс

Стресс — это реакция организма на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции, различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на организм. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Однако, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы, тогда стресс может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

1. 01

Положительные и отрицательные — по степени эмоциональной окраски. 2. 02

Кратковременные и краткосрочные (или острые и хронические) — по продолжительности. 3. 03

Физиологические и психологические — по причине возникновения.

Причины возникновения стресса

Причин возникновения стресса существует очень много. Наиболее распространенные:

• конфликты;
• длительное отсутствие отдыха;
• недосыпание;
• финансовая нестабильность;
• избыточный вес;
• дефицит витаминов и микроэлементов в организме;
• продолжительные хронические заболевания;
• нехватка положительных эмоций;
• смена места жительства;
• смерть близкого человека;
• чрезмерная физическая активность и др.;
• перемены в жизни (брак, развод, новая школа, новая работа, каникулы и т.д.).

Существует 3 фазы развития стресса:

1. 01

Мобилизация. Происходит реакция организма на раздражитель и мобилизация защитных сил на борьбу с ним. 2. 02

Противостояние. Человек активно ищет выход из стрессовой ситуации, организм противостоит ей. 3. 03

Истощение. При длительном влиянии раздражителя организм истощается и становится уязвимым для развития болезней.

Симптомы стресса

Основными симптомами стресса являются:

• раздражительность;
• вялость, апатия;
• нарушения сна;
• неспособность расслабиться;
• нарушение когнитивных функций (ухудшение памяти, рассеянность и др.);
• повышенная тревожность;
• плаксивость;
• отсутствие интереса или, наоборот, повышенный интерес к еде;
• гипергидроз (обильное потоотделение);
• нервные тики.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний:

• сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь);
• желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
• снижение иммунитета.

Принципы преодоления стресса

• отвлечение от стрессовой ситуации;
• пересмотр своего отношения к случившемуся;
• не держать в себе нахлынувшие чувства, эмоции, вызвавшие стресс, а выплескивать наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то делом (уборка, стирка, занятие спортом, игрой в футбол, баскетбол, волейбол и т.п.);
• умение расслабиться;
• позитивный способ мышления;
• оптимизм;
• разумная организованность в жизни, работе, быту;
• учиться радоваться жизни;
• не быть максималистом;
• не копаться в своем прошлом, перестать сожалеть о чем-то не сделанном;
• не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.

Профилактика стрессов

• регулярные физические нагрузки;
• сбалансированное питание;
• дополнительный прием витаминов и микроэлементов (при их дефиците);
• сон не менее 8-ми часов в сутки;
• прогулки на свежем воздухе;
• снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций;
• общение с приятными людьми.