Похудение

Лишний вес, независимо от причины его набора, необходимо снижать. И делать это следует не только для улучшения внешнего вида, но и для оздоровления организма. Главный принцип похудения – превышение расхода калорий над их поступлением. При создании дефицита калорий организм вынужден будет тратить свой накопленный жировой запас. Достичь этого можно снижением калорийности своего повседневного рациона, а также увеличением физической нагрузки. Оптимально, если эти два способа будут сочетаться.

Главные правила похудения

О чем нужно помнить, перед тем, как начать худеть?

• Для того, чтобы не навредить своему здоровью, худеть нужно правильно. Домашние диеты и подвиги в спортзале могут оказаться совершенно бесполезными, а порой даже опасными, если не знать индивидуальных особенностей своего организма.
• При чрезмерных нагрузках для организма и нарушении питания, может возникнуть состояние накопления нежелательных продуктов распада белка, которые организм просто не успевает вывести. Возникает большая нагрузка на печень и почки, и для того, чтобы избежать тяжелых последствий, достаточно регулярно сдавать мочу на анализы.
• Также следует посетить терапевта для того, чтобы оценить возможности организма и совместно с ними разработать свою программу для похудения.
• Перед тем, как приступить к планомерному снижению веса, чтобы не причинить вреда своему организму, следует выяснить состояние своего здоровья на текущий момент времени. Сделать это можно, проведя несколько лабораторных исследований. Перечень анализов для обследования и последующего мониторинга приведены в Диетологическом чек-апе. Важно: при выявлении отклонений от показателей нормы следует обязательно обратиться к врачу.
• Питание при похудении должно быть сбалансированным. Диетологи подсчитали, что меню худеющего должно соответствовать следующим пропорциям: 55 % - углеводы, 15 % - белки, жиры – 30 %.

FAQ:

Как сделать, чтобы при похудении снижалась именно жировая масса?

Накопленный жир лучше всего уходит при аэробной нагрузке. К таковой относится быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде (или занятия на велотренажере), прогулки на лыжах, плавание. Примечание: занятия бегом подходят только для людей с массой тела, близкой к норме. Тучным людям следует выбрать другой вид аэробной нагрузки.

Как ускорить сжигание жира в организме?

Жир при похудении будет быстрее утилизироваться при ускорении обмена веществ. Достигнуть этого можно, если ввести в свой ежедневный рацион такие продукты:

• имбирь – способствует незначительному повышению температуры тела и, тем самым, усиливает метаболизм;
• острый перец содержит капсаицин, позволяющий ускорить расщепление жиров;
• чеснок – улучшает усвоение пищи и активизирует обмен веществ.